С 5 по 11 мая 2025 года в России проходит Неделя здорового долголетия.
Одной из национальных целей развития Российской Федерации является сохранения населения. Ключевой показатель – увеличение продолжительности жизни до 78 лет в период до 2030 года. Для достижения этих целей был разработан федеральный проект «Старшее поколение» национального проекта «Демография».
Cоглаcно классификации ВОЗ, к пожилым относятся лица в возрасте 65 лет и старше, к лицам старческого возраста – старше 75 лет, лица старше 90 лет – долгожители.
Очень важно сохранять здоровье и активность в пожилом возрасте. Многие вопросы, которые кажутся доступны только молодым, сегодня могут быть доступны и людям старших возрастов.
Особое внимание необходимо уделять вопросам профилактики остеопороза, снижения сенсорных функций (слух, зрение), когнитивных нарушений, снижения мышечной массы и падений пожилых и бытового травматизма.
По мнению ведущих гериатров долголетие – это генетика лишь на 25%. А все остальное зависит от образа жизни человека. Замедлить старение – в наших силах.
Несколько правил здорового долголетия:
- Больше двигайтесь. Физическая активность сохраняет здоровье надолго. Поэтому больше двигайтесь в течение дня. Не забывайте о том, что полчаса движения в день – необходимый минимум для взрослого человека.
- Рациональное питание. Питание должно быть разнообразным и обеспечивать потребность в белках, жирах, углеводах, витаминах и минеральных веществах. Предпочтение отдается овощам, фруктам, молочным продуктам, нежирным сортам мяса и рыбы. Питайтесь 4-5 раз в день в определенное время, не позднее, чем за три часа до сна.
- Полноценный сон и отдых. Качество сна значительно влияет на продолжительность жизни. Полноценный сон способствует отдыху и расслаблению всех систем организма. Также полезен дневной отдых продолжительностью от 30 минут до 1,5 часов.
- Умственная работа. Для сохранения активного долголетия важны ежедневные интеллектуальные нагрузки. Необходимо постоянно тренировать память, т.е. делать все, что заставляет «мозг работать», – запоминать, вспоминать, думать.
- Социокультурная активность. Посещение творческих мастерских, экскурсий и общественных мероприятий помогает сохранить интерес к жизни и обществу. Положительный психологический настрой. Умение расслабляться и бороться со стрессами – необходимое условие для продления жизни. Старайтесь сохранять спокойствие и хорошее настроение себе во благо.
- Борьба с вредными привычками. Курение – одна из самых опасных привычек современного человека. Помните, курение сокращает жизнь более чем на 10 лет. Борьба с алкоголем. Установлено, что алкоголь действует разрушающе на все системы и органы человека.
- Регулярно проходите обследование, профилактические осмотры у специалистов.
