- Перед едой̆ можно выпить стакан воды. Вода уменьшает чувство голода, способствует улучшению метаболизма и является растворителем пищи, способствуя пищеварению. ⠀
- Часто люди едят быстро и поэтому переедают. Нужно стараться есть медленно, тщательно пережевывая пищу. ⠀
- Чтобы не съесть слишком большую порцию, можно готовить порционно или заранее раскладывать необходимое количество еды в специальную посуду. Так вы точно будете знать, сколько съедите и сможете вовремя остановиться. ⠀
- Соблюдение режима очень важно — если питаться в одно и то же время, организм будет реагировать на еду в положенное время. Также важен правильный̆ режим сна и регулярный̆ отдых. ⠀
- Чтобы обмануть мозг и не переесть, пусть большую часть места на тарелке занимают объемные овощи и совсем мало мясо и углеводы. Овощи лучше заправить маслом, что насытит организм на более длительное время. ⠀
- Чтобы избежать ночных срывов и перееданий, после ужина уберите всю еду из поля зрения и наведите порядок на кухне. ⠀
- Не ешьте перед телевизором или с телефоном в руке, это помешает вам почувствовать насыщение и вовремя остановиться. ⠀
- Имейте уже нарезанные овощи или фрукты под рукой, чтобы не тянуться к не полезному.
По материалам ФГБУ «НМИЦ ТПМ» Минздрава России
