С 23 по 29 сентября 2024 года Министерство здравоохранения Российской Федерации объявило Неделю ответственного отношения к сердцу, приуроченную к Всемирному дню сердца, который отмечается ежегодно 29 сентября.
Борьба с сердечно-сосудистыми заболеваниями совместно с развитием системы первичной медико-санитарной помощи являются основными резервами увеличения продолжительности жизни.
Сердце – важнейший орган нашего тела. От состояния сердечно-сосудистой системы напрямую зависит здоровье и продолжительность жизни человека. Беречь сердце необходимо смолоду.
Некоторые рекомендации для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний:
- Отказ от курения и ограничение употребления алкоголя.
- Регулярные занятия физической культурой. Для сердца полезны такие виды активности, как ходьба, в том числе скандинавская, плавание, бег, катание на лыжах.
- Контроль питания. Рацион должен быть разнообразным и сбалансированным, нужно отказаться от фаст-фуда, избегать переедания, включить в меню продукты с полиненасыщенными жирными кислотами. Некоторые продукты, полезные для сердца:
- Жирная рыба (содержание жира больше 8–10%): лосось, скумбрия, палтус, сельдь, угорь, сардины. Рыба богата омега-3 жирными кислотами, которые снижают уровень холестерина и уменьшают риск образования бляшек в сосудах.
- Орехи и семена: грецкие орехи, миндаль, семена чиа, льняное семя и другие. Содержат полезные жиры, клетчатку и магний, которые улучшают работу сердечно-сосудистой системы.
- Цельнозерновые продукты: овсянка, гречка, бурый рис, булгур, киноа, цельнозерновой хлеб. Содержат клетчатку, которая помогает регулировать уровень сахара в крови.
- Авокадо. Богато полезными мононенасыщенными жирами, которые могут помочь снизить уровень плохого холестерина и повысить уровень хорошего.
- Тёмный шоколад с высоким содержанием какао (не менее 70%). Содержит флавоноиды, которые улучшают кровообращение и снижают кровяное давление.
- Помидоры. Богаты ликопином, антиоксидантом, который помогает поддерживать здоровье сосудов.
- Цитрусовые: апельсины, лимоны, грейпфруты. Содержат витамин C, который помогает стенкам сосудов сохранять свою эластичность.
- Зелень: салат, шпинат, рукола, зелень горчицы. Содержат нитраты — вещества, которые помогают открывать кровеносные сосуды, чтобы богатая кислородом кровь могла лучше достигать сердца.
- Поддержание оптимальной массы тела. В норме индекс массы тела (ИМТ) составляет от 18,5 до 24,9 единицы.
- Минимум стресса. Если исключить стрессовые ситуации невозможно, нужно чаще отдыхать и расслабляться.
- Здоровый сон. Спать нужно не менее 7 часов в сутки, при этом важно придерживаться одного режима дня и засыпать в одно и то же время (причём и в выходные) — желательно не позднее 22:00.
- Контроль артериального давления. Лица старше 40 лет, а также страдающие гипертонической болезнью должны регулярно измерять артериальное давление.
Будьте здоровы!
