Беременность – это важный, особый период в жизни женщины. Это время существенных изменений в ее организме, особенно в сердечно-сосудистой системе, которая начинает работать в режиме существенного увеличения нагрузки. Это обусловлено следующими факторами:
- увеличение объема циркулирующей крови на 40-50% от обычного;
- развитие круга плацентарно-маточного кровообращения в дополнение к основному;
- существенное ускорение метаболизма;
- увеличение массы тела;
- рост плода
Важно, как поддерживать сердце беременной, так и не допускать заболеваний сосудов. Сердце беременной отвечает за поставку крови и кислорода к малышу.
В этой статье мы коснемся моментов, которые помогут беременной женщине поддержать здоровье своего сердца.
Питание беременной женщины.
Это один из важнейших аспектов здоровья сердца беременной.
Излечить из рациона соленое, сладкое, жирное, жаренное, острое, мучное. Рацион ваш должен быть богат белком как животного, так и растительного происхождения, полезными жирами, витаминами и минералами.
Источниками белка лучше выбрать: яйца куриные и перепелиные, куриное филе, мясо индейки, нежирную телятину, морскую рыбу, творог как домашний, так и жирности> 5% промышленного производства. Лучшее время для усвоения белка – после 13:00 часов. В один прием пищи не стоит превышать 50-60 граммов.
Всего в рационе беременной женщины, должно быть около 100-120 г белка. Из них 70-90г белков животного происхождения.
Насыщенные жиры в продуктах животного происхождения следует дополнять растительными нерафинированными маслами не менее 20г, желательно произведенными из местных культур масленых растений. Ненасущные жиры этих масел помогают поддержать здоровье сердца.
Необходимо увеличить потребление пищи, богатой антиоксидантами. Это химическое соединения, которые защищают сердце от свободных радикалов окружающей среды, от повреждения и воспаления.
Особенно ими богаты фрукты, овощи, ягоды ярких красок, зелень, благодаря высокому содержанию флавоноидов, каротиноидов, которые сохраняют продляют жизнь клеткам, усиливают иммунитет, снижают процесс окисления, стресс организма, нейтрализуют свободные радикалы и укрепляют сердечную мышцу и сосуды.
Овощи и фрукты поставляют в организм беременной клетчатку, которая необходима для правильного процесса пищеварения на всех его этапах, облегчая эвакуацию, тем самым разгружая и сердечно-сосудистую систему.
Очень важно контролировать потребление соли. Избыточное потребление соли может привезти к повышенному давлению и задержки жидкости в организме, что затем приводить к отекам, т.е. увеличит риск сердечно-сосудистых заболеваний. Лучше есть пищу недосоленной, а соленья и вовсе исключить из рациона.
Не менее важно правильно распределить прием пищи в течение дня. Рекомендуется питаться небольшими порциями - 250-300г и часто- не более 4 часов делать перерыв в приемах пищи, с 12- часовым ночным перерывом. Это убережёт сердце и сосуды от перегрузки и поддержит сахар в кроки на стабильном уровне нормы.
Не стоит забывать и о режиме питья. Важно употреблять достаточное количество воды. В норме это примерно 1,5 л.
Рациональное питание и адекватный подход к нему уменьшит риск сердечно-сосудистых проблем и обеспечит нормальное функционирование сердца в период беременности.
Рациональная адекватная физическая нагрузка беременной женщины.
Беременность требует внесения корректировок в привычный уклад жизни женщины.
Следует придерживаться принципа «золотой» середины: чаще гуляйте на свежем воздухе, не доводя себя, конечно, до усталости. Выполняйте с разрешения вашего акушер-гинеколога предложенный мною комплекс упражнений для беременных.
(прилагается в конце стати)
Сон должен быть около 10 часов. Если ваша работа связана с длительным стоянием, ночными сменами и тяжелыми физическим трудом, обязательно скажите об этом вашему гинекологу, чтобы получить освобождение от данных нагрузок.
Сосудистая патология у беременных. Как ее избежать?
В период беременности в организме часто приводит к развитию различных сосудистых патологий.
Наиболее уязвимы кожные сосуды, появляются сосудистые «звездочки» на лице, руках.
Еще одно распространенное заболевание-варикозное расширение вен. Наибольшему риску подвержены женщины с наследственной предрасположенность, а также ведущие малоподвижный образ жизни и страдающие избыточным весом.
Для профилактики болезней сосудов хорошо чередовать стояние и сидение с приподнятыми ногами под углом к туловищу, грамотная ходьба, контрастный душ и гимнастика для беременных.
Важно помнить, что каждая беременность у каждой женщины индивидуальна, поэтому период изменения рациона и физической активности необходимо получить консультацию и корректировку от гинеколога и хирурга (флеболога).
Берегите свое здоровье, дорогие беременные женщины, и здоровье ваших будущих малышей! А врачи вам в этом помогут.
Счастливой Вам беременности и здоровых новорожденных!
